新春飲食不放縱　「馬」上守護兒童健康

農曆春節是闔家團圓、共享美食的重要時刻，但也是學童飲食失衡與生活作息鬆動的高風險期。依據台北市政府教育局113學年度學生健康檢查結果，國小學童過重及肥胖比率為18.72%，約每5位學童就有近1位體位異常，做好兒童的健康管理是重要的課題。台北市政府衛生局提醒，家長可把握春節契機，從飲食、活動、睡眠與陪伴著手，協助孩子共同建立健康生活型態，讓孩子擁有良好體位與充沛活力馳騁馬年！

兒童體位SAFE 樂迎馬年好幸福

台北市政府衛生局黃建華局長表示，學童養成健康生活型態應從小做起，提醒家長把握「S-A-F-E兒童健康體位4原則」，從生活四大面向著手：充足睡眠（Sleep），6至12歲兒童每日應睡足9至12小時；身體活動（Activity），每日至少1小時中高強度活動並減少久坐；家庭參與（Family），由家長以身作則，陪伴孩子實踐健康生活；以及健康飲食（Eating），每日攝取3份蔬菜、2份水果，多喝白開水、少含糖飲料，提供成長所需營養。

春節新「食」尚 享受佳餚兼顧健康

春節期間年菜豐盛、零食與含糖飲料隨手可得，容易造成熱量攝取過高，增加肥胖、腸胃不適及齲齒等健康風險。建議家長仍須維持健康飲食，三餐以未精製全穀雜糧、當季新鮮蔬果、優質蛋白質、乳製品及油脂與堅果種子類等六大類原型食物為基礎，以維持飲食均衡，為孩子打好健康體位的基礎。

可以清蒸、汆燙、燉煮方式料理，減少油炸與重口味調味；零食與甜點則建議控制份量與頻率，以少量為原則，避免取代正餐。飲品方面，鼓勵以白開水或無糖飲品取代含糖飲料，落實每日攝取3份蔬菜、2份水果的飲食建議。透過春節期間的簡單飲食調整，不僅能讓孩子安心享受年節美味，也能在家長陪伴下養成健康飲食習慣，幸福迎接活力滿滿的馬年。

大手牽小手 維持健康「動」生活

身體活動要「動得夠」是關鍵。春節假期作息容易鬆散，久坐、長時間使用3C產品的情形也隨之增加。提醒家長6至12歲學童每日3C產品使用時間應控制在2小時以內，並累積至少1小時中高強度身體活動，如快走、跳繩、球類活動或戶外遊戲，有助於促進新陳代謝與心肺功能。

家長可善用春節連假期間，安排全家到戶外散步、出遊，將身體活動自然融入生活中，幫助孩子消耗多餘熱量，也能提升親子互動。透過「大手牽小手」的陪伴方式，讓運動不再只是口號，而是增進親子情感、全家共享的日常樂趣。

衛生局強調，兒童及青少年健康體位管理並非短期節食或假期限定，是需要家庭、學校與社會共同陪伴、長期培養的健康行動。把握「S-A-F-E兒童健康體位4原則」，讓孩子在歡樂的春節氛圍中，也能安心、健康的成長。兒童健康體位相關衛教資訊，請上台北市政府衛生局網站／主題專區／兒童及青少年保健；相關問題，歡迎來電洽詢1999市民熱線（外縣市請撥打02-27208889）分機1832。

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