醫起看／「開燈睡覺」習慣超致命 5大心血管疾病機率暴增

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有些人不習慣全黑的睡眠環境，反而習慣在房內有些光源，甚至完全不關燈。對此復健科醫師王思恒表示，一項國際醫學研究結果顯示，睡覺時房間最暗與房間最亮的人相比，5種心血管相關的疾病風險，將會增加28%～56%不等，所以建議睡眠時，關掉或遮蔽不必要的光源。

王思恒醫師在粉專「一分鐘健身教室」發文表示，睡覺不關燈，心臟病風險最高增加5成，包括路燈透過窗簾的光、電視的待機燈、手機螢幕的微光、浴室留的小夜燈，這些看起來無害的光源，可能正在悄悄影響心血管健康。

王思恒醫師指出，2025年發表在《JAMA Network Open》的一篇大型前瞻性研究，分析了英國生物資料庫中近9萬人的資料，研究者讓參與者在手腕上配戴光感測器一週，記錄他們每天白天和夜間實際接觸到多少光線，然後追蹤長達9.5 年，看誰後來得了心血管疾病。

王思恒醫師進一步解釋，研究者把人依照夜間光照量分成四組，從最暗到最亮，然後比較各組得到五種心血管疾病的風險，冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心衰竭、心房顫動、中風。

心衰竭風險增加 56%

心肌梗塞風險增加 47%

冠狀動脈疾病風險增加 32%

心房顫動風險增加 32%

中風風險增加 28%

王思恒醫師指出，這項研究呈現的是「劑量反應關係」，夜間接觸的光線越多，風險就越高，不是只有最亮的那組才危險，這些數字是在校正了年齡、性別、運動量、飲酒、吸菸、飲食、社經地位之後的結果。

王思恒醫師表示，夜間光線亮的人大概就是睡不好的人，而睡不好本來就傷心臟，所以重點還是睡眠，研究者也想到了這點，所以他們額外校正了睡眠時長和睡眠效率之後，多數心血管疾病的關聯仍然保持顯著，雖然效應略有下降，換句話說，睡不好解釋了一部分關聯，但不是全部。

王思恒醫師也提到，如果考量到白天曬太陽時數與運動量之間的關聯，以及夜班工作者除了接觸夜間光照，本身作息混亂、壓力也比較大等因素，不能完全等於夜間光照與心血管疾病的因果關係，但結合過去晝夜節律研究的證據，合理控制睡眠環境的光線，是值得嘗試的做法，遮光窗簾、關掉不必要的電子設備、避免強光直射都是簡單的起點。

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