醫起看／快動起來！醫示警「久坐恐折壽」下班運動也沒用

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長時間坐在辦公桌前，已成為多數上班族的日常，但這樣的習慣正悄悄侵蝕健康。最新研究顯示，即使有規律運動，只要白天大部分時間處於久坐狀態，仍可能面臨顯著的健康風險，當每日靜態坐姿時間逼近並超過9.5小時，死亡風險會快速攀升，甚至可能增加數倍。

家醫科醫師許書華在其臉書粉專表示，刊登於英國醫學期刊（BMJ）的研究指出，這項研究透過穿戴式裝置蒐集數萬名受試者的日常活動數據，發現「久坐」本身就是一項獨立風險因素。也就是說，即使下班後有運動習慣，只要白天長時間不動，對身體造成的負面影響仍難以完全彌補。

對此，許書華提醒，這類族群在醫學上被形容為「活躍卻久坐的人」，外表看似健康，實際上卻承受著慢性代謝壓力。從生理機制來看，人體一旦長時間維持坐姿，肌肉活動明顯下降，會影響脂肪代謝與血糖調節。

原本負責分解脂質的酵素活性降低，血中脂肪容易堆積；同時肌肉對胰島素的反應變差，使血糖利用效率下降，進而增加代謝相關疾病的風險。這些影響並非短時間可逆，而是隨著日積月累逐步加重。不過專家也指出，改善並非遙不可及。與其強調高強度運動，不如優先改變長時間不動的狀態。

研究發現，只要在日常生活中增加零碎的身體活動，例如短暫走動、站立或進行簡單家務，就能有效降低久坐帶來的負面影響。重點不在於運動時間長短，而是是否持續打破靜止狀態。

因此醫師建議民眾可從工作與生活細節著手調整，例如養成定時起身活動的習慣，在辦公室中增加走動頻率，或是在回家後避免長時間癱坐。這些看似不起眼的小動作，其實都是累積健康的重要關鍵，有助於降低久坐對身體的長期傷害。

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