長輩福態未必健康 也會肌少症

記者戴淑芳∕台北報導

董氏基金會提醒，持續留意長輩的健康變化，除了慢性病指標，更應重視肌力；若未及早預防肌少症，恐由「亞健康」加速走向「失能」，最終喪失自理能力並提高死亡風險。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，不少人以為長輩看起來福態、體型豐滿，就不用擔心肌少症；但即便外觀不瘦弱，也未必代表肌肉足夠，甚至可能已出現肌肉量不足的情況。

根據亞洲肌少症工作小組在去年11月刊登於國際期刊《自然老化》的研究指出，肌少症篩檢年齡應從65歲大幅提前至50歲。

握力已被視為整體肌力與健康狀態的生物指標，可以反映肌肉質量與品質、整體衰老速度及慢性發炎程度，不僅與肌少症相關，也與多種慢性疾病、失能與死亡風險密切相關，堪稱全身健康的縮影。

許惠玉說明，肌肉健康並非高齡才需關注。對50歲以上而言，握力是一個「低成本、高預測力」的健康指標，往往比體重更能真實反映健康狀況。若發現轉開瓶蓋需要他人協助、毛巾擰不乾、提購物袋變得吃力，可能就是身體發出的警訊。

目前預防或改善肌少症並無特效藥，關鍵在於飲食與運動雙管齊下。許惠玉建議建議銀髮族應在適當的熱量下，每餐攝取1個手掌心大小的優質蛋白質，幫助維持肌力。且年後建議把運動納入生活日常，如重量訓練、深蹲、彈力帶等肌力運動，每週至少2次，每次20～60分鐘；快走、游泳、健行、有氧舞蹈等有氧運動，每週至少150分鐘中等強度，可分次進行。