健康
開工搶救健康大作戰！婦產科名醫黃元熙曝過年10大NG行為 快救自己的命
資深記者鍾志鵬 / 台北報導
農曆春節快結束了。婦產科名醫黃元熙表示，過年是台灣人一年之中「最容易傷身」的高風險時期。大魚大肉、連續熬夜、久坐打麻將、配酒聊天，很多人開心過完年，卻在年後換來體重暴增、三高失控，甚至直接進醫院報到。她警告過年不是不能享受，而是不能一次把身體透支。快用這10招搶救健康。
婦產科名醫黃元熙曝光 農曆春節最傷身的「10 大 NG 行為」黃元熙醫師表示，過年期間民眾在歡樂的氣氛下很容失控。曝光「10 大 NG 行為」，你中了幾個？1.連續暴食不節制：年菜一桌接一桌，高油、高糖、高鈉一起上，腸胃、血糖、血脂全失控。最常見後果：脹氣、胃痛、體重暴增、三高失衡。2.一整天坐著打麻將不動：一坐就是 6～10 小時，幾乎不離椅子。下半身血液循環差，腰痠背痛、腿腫、靜脈曲張風險暴增。3.熬夜守歲＋連續晚睡：守歲、聊天、追劇、打牌，一路熬到天亮。免疫力下降、心臟負擔變大、情緒暴躁。4.暴飲暴食再配酒：年節聚餐一定有酒，加上油膩食物＝肝臟超負荷。很容易肝指數上升、胃食道逆流、隔天超疲累。5.完全不喝水，只喝含糖飲料：手上不是汽水、就是甜茶。容易便秘、代謝變慢、水腫加重。6.上廁所忍很久：打牌「等一下再去」、聊天「再一局」。增加泌尿道感染、膀胱過度撐大風險。7.久坐又翹腳、姿勢歪：一邊打牌一邊歪、駝、翹腳。骨盆歪斜、腰椎壓力大，年後痠痛報到。8.缺乏睡眠又補眠過頭：熬夜後一睡睡到下午。生理時鐘大亂，失眠、疲勞感更嚴重。9.完全不運動：整個春節「沙發 → 餐桌 → 牌桌」。肌肉流失、代謝下降、年後更難瘦。10.忽略慢性病警訊：血壓高、血糖高、胃不舒服卻「忍一下就好」。春節後，很多人直接進醫院。
黃元熙醫師曝光【開工復原全攻略】 10大NG行為對應急救法
黃元熙醫師提醒，一定要告訴自己，年假已經結束了，讓大腦回覆平常上班時候的敏銳。1.連續暴食不節制 →【腸胃重開機法】問題後果： 胃脹、體重暴增、血糖亂跳。解救方法：開工前3天「清爽飲食」。A.早餐：蛋＋青菜＋無糖豆漿。B.午餐：燙菜＋魚／雞＋半碗飯。C.晚餐：蔬菜＋蛋白質為主。D.每天溫水2000ml。E.少鹽、少油、少加工品。目標：讓腸胃重新歸零。2.久坐打麻將 →【循環修復法】問題後果： 腿腫、腰痠、血流變慢。解救方法：A.每小時走動5分鐘。B.下班快走20分鐘。C.睡前抬腿10分鐘。目標：促進血液回流、防疲勞。3.熬夜晚睡 →【作息回正法】問題後果： 免疫下降、精神差。解救方法：■開工前3天調時差：A.第1天：23:30睡。B.第2天：23:00睡。C.第3天：22:30睡。
D.睡前不滑手機30分鐘。E.晚上不喝含咖啡因飲料。目標：重建生理時鐘（最重要）。4.暴食暴飲配酒 →【肝臟排毒法】問題後果： 肝指數上升、疲勞。解救方法：A.停酒7～14天。B.多吃：深綠色蔬菜、地瓜、雞蛋、豆腐。C.每晚11點前睡。重點：肝臟最愛「早睡＋清淡」5.不喝水只喝甜飲 →【代謝復甦法】問題後果： 水腫、便秘、疲倦。解救方法：■水量公式：體重×30ml（60kg → 約1800ml）■原則：早起先喝300ml。上午500ml、下午500ml、晚上少量。■戒含糖飲一週（水＝最便宜保健品）6.忍尿不去 →【泌尿保養法】問題後果： 感染、膀胱退化。解救方法：A.有尿意就去。B.每天6～8次正常排尿。C.多喝水＋少憋尿。目標：對膀胱的最基本尊重。
7.姿勢歪翹腳 →【骨架調整法】問題後果： 腰痛、肩頸僵硬。解救方法：■坐姿原則：腳平放、背貼椅、螢幕與眼平行。■每天拉筋10分鐘：肩頸、下背、大腿。重點：姿勢對＝不花錢的復健。8.補眠過頭 →【睡眠穩定法】問題後果： 越睡越累。解救方法：A.假日最多補1小時。B.午睡不超過30分鐘。C.固定起床時間。重點：起床時間比睡多久更重要。9.完全不運動 →【代謝啟動法】問題後果： 肥胖、沒精神。解救方法（最低標準）：A.每週3次快走30分鐘。B.每天10000步。C.上下盡量走樓梯代替電梯。重點：動起來＝最強燃脂藥。10.忽略慢性病 →【健康盤點法】問題後果： 突然發病（胰島素飆高）緊急送醫。解救方法：■開工後2週內健檢。■量：血壓、血糖、體重。■有症狀就就醫，不硬撐。■身體不是提款機。
黃元熙醫師曝光【7天開工快速回戰力計畫】
■第1～3天｜修復期A.清淡飲食。B.早睡。C.多喝水。D.快走。■第4～5天｜重啟期A.恢復運動。B.專注工作節奏。C.減糖減油。■第6～7天｜衝刺期A.精神穩定。B.作息固定。C.體力回升。
黃元熙醫師提醒，很多人過年追求的是「吃到飽、玩到爽、熬到翻」，卻忘了，真正珍貴的事情，是陪伴家人的健康與長久。「過年不是不能享受，是不要一次透支整個身體。」把身體照顧好，明年、後年，才能繼續陪家人過更多好年。
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婦產科名醫黃元熙曝光 農曆春節最傷身的「10 大 NG 行為」黃元熙醫師表示，過年期間民眾在歡樂的氣氛下很容失控。曝光「10 大 NG 行為」，你中了幾個？1.連續暴食不節制：年菜一桌接一桌，高油、高糖、高鈉一起上，腸胃、血糖、血脂全失控。最常見後果：脹氣、胃痛、體重暴增、三高失衡。2.一整天坐著打麻將不動：一坐就是 6～10 小時，幾乎不離椅子。下半身血液循環差，腰痠背痛、腿腫、靜脈曲張風險暴增。3.熬夜守歲＋連續晚睡：守歲、聊天、追劇、打牌，一路熬到天亮。免疫力下降、心臟負擔變大、情緒暴躁。4.暴飲暴食再配酒：年節聚餐一定有酒，加上油膩食物＝肝臟超負荷。很容易肝指數上升、胃食道逆流、隔天超疲累。5.完全不喝水，只喝含糖飲料：手上不是汽水、就是甜茶。容易便秘、代謝變慢、水腫加重。6.上廁所忍很久：打牌「等一下再去」、聊天「再一局」。增加泌尿道感染、膀胱過度撐大風險。7.久坐又翹腳、姿勢歪：一邊打牌一邊歪、駝、翹腳。骨盆歪斜、腰椎壓力大，年後痠痛報到。8.缺乏睡眠又補眠過頭：熬夜後一睡睡到下午。生理時鐘大亂，失眠、疲勞感更嚴重。9.完全不運動：整個春節「沙發 → 餐桌 → 牌桌」。肌肉流失、代謝下降、年後更難瘦。10.忽略慢性病警訊：血壓高、血糖高、胃不舒服卻「忍一下就好」。春節後，很多人直接進醫院。
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黃元熙醫師提醒，一定要告訴自己，年假已經結束了，讓大腦回覆平常上班時候的敏銳。1.連續暴食不節制 →【腸胃重開機法】問題後果： 胃脹、體重暴增、血糖亂跳。解救方法：開工前3天「清爽飲食」。A.早餐：蛋＋青菜＋無糖豆漿。B.午餐：燙菜＋魚／雞＋半碗飯。C.晚餐：蔬菜＋蛋白質為主。D.每天溫水2000ml。E.少鹽、少油、少加工品。目標：讓腸胃重新歸零。2.久坐打麻將 →【循環修復法】問題後果： 腿腫、腰痠、血流變慢。解救方法：A.每小時走動5分鐘。B.下班快走20分鐘。C.睡前抬腿10分鐘。目標：促進血液回流、防疲勞。3.熬夜晚睡 →【作息回正法】問題後果： 免疫下降、精神差。解救方法：■開工前3天調時差：A.第1天：23:30睡。B.第2天：23:00睡。C.第3天：22:30睡。
D.睡前不滑手機30分鐘。E.晚上不喝含咖啡因飲料。目標：重建生理時鐘（最重要）。4.暴食暴飲配酒 →【肝臟排毒法】問題後果： 肝指數上升、疲勞。解救方法：A.停酒7～14天。B.多吃：深綠色蔬菜、地瓜、雞蛋、豆腐。C.每晚11點前睡。重點：肝臟最愛「早睡＋清淡」5.不喝水只喝甜飲 →【代謝復甦法】問題後果： 水腫、便秘、疲倦。解救方法：■水量公式：體重×30ml（60kg → 約1800ml）■原則：早起先喝300ml。上午500ml、下午500ml、晚上少量。■戒含糖飲一週（水＝最便宜保健品）6.忍尿不去 →【泌尿保養法】問題後果： 感染、膀胱退化。解救方法：A.有尿意就去。B.每天6～8次正常排尿。C.多喝水＋少憋尿。目標：對膀胱的最基本尊重。
7.姿勢歪翹腳 →【骨架調整法】問題後果： 腰痛、肩頸僵硬。解救方法：■坐姿原則：腳平放、背貼椅、螢幕與眼平行。■每天拉筋10分鐘：肩頸、下背、大腿。重點：姿勢對＝不花錢的復健。8.補眠過頭 →【睡眠穩定法】問題後果： 越睡越累。解救方法：A.假日最多補1小時。B.午睡不超過30分鐘。C.固定起床時間。重點：起床時間比睡多久更重要。9.完全不運動 →【代謝啟動法】問題後果： 肥胖、沒精神。解救方法（最低標準）：A.每週3次快走30分鐘。B.每天10000步。C.上下盡量走樓梯代替電梯。重點：動起來＝最強燃脂藥。10.忽略慢性病 →【健康盤點法】問題後果： 突然發病（胰島素飆高）緊急送醫。解救方法：■開工後2週內健檢。■量：血壓、血糖、體重。■有症狀就就醫，不硬撐。■身體不是提款機。
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■第1～3天｜修復期A.清淡飲食。B.早睡。C.多喝水。D.快走。■第4～5天｜重啟期A.恢復運動。B.專注工作節奏。C.減糖減油。■第6～7天｜衝刺期A.精神穩定。B.作息固定。C.體力回升。
黃元熙醫師提醒，很多人過年追求的是「吃到飽、玩到爽、熬到翻」，卻忘了，真正珍貴的事情，是陪伴家人的健康與長久。「過年不是不能享受，是不要一次透支整個身體。」把身體照顧好，明年、後年，才能繼續陪家人過更多好年。
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