過年吃多不用怕！隋棠公開「增肌減脂」祕訣 只翹臀不粗腿

3寶媽女星隋棠去年迷上增肌減脂，原本體重維持在51公斤，曾上升至60公斤，現在來到58公斤，結實的體態引起網友盛讚，紛紛好奇她鍛鍊的方式。對此，隋棠不藏私，公開自己的健身菜單。

隋棠表示，無論增肌或減脂，最重要的不是花俏的技巧和器材，而是正確的知識和科學數字。對於練到只翹臀、不粗腿的方式，隋棠表示臀腿訓練的比例非常重要，大概是4:1，四項臀1項腿。然而，臀腿的關係非常密切，4:1的訓練心法比較適合想維持中等肌肉量的人；若想把臀部練更大，就必須再增加更多腿的重訓，飲食、訓練比例也需要調整。

至於訓練的頻率，隋棠透露一週固定兩次臀腿日，一天選臀，另一天就練腿，不斷地交替，每項訓練都是以漸進式超負荷原則為基礎做四組，一組10下，假設四組都能穩穩完成10下，就可以增加重量。她坦言，臀推的重量曾在10個月內，從20kg慢慢推進到190kg，負重登階是3kg啞鈴慢慢推進到28kg壺鈴，她通常會在暖身後再進行訓練，並搭配重金屬歌單，雖然非常累人，但效果相當明顯。

至於飲食菜單，隋棠曾公開早餐內容物，包括堅果、藍莓、奇亞籽、馬基莓粉、希臘優格、隔夜燕麥、蜂蜜，「就是這些東西全部依照自己喜歡的量丟進碗裡，沒有哪樣缺一不可」；假設午、晚餐不知道要吃什麼，或者是胃口不好，也會這樣吃，既健康又能快速準備，相當省時間。

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