過年打牌別賠上健康！醫提醒年節「NG行為」熬夜、暴食都上榜

年節聚會少不了打牌與聚餐，但歡樂背後卻可能讓健康悄悄亮紅燈。詹宜學醫師提醒，過年最常見的健康危機來自「熬夜傷肝」與「暴飲暴食傷腸胃」兩大問題，若再搭配不良生活習慣，恐增加慢性發炎與疾病風險，因此特別整理出年節期間應避免的5大NG行為，幫助民眾安心過好年。

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過年期間親友團聚，不少人會通宵打牌助興，但長時間熬夜其實對身體是一大負擔。對此，禾馨民權內科診所消化內科內視鏡室主任詹宜學醫師受中天新聞《健康我+1》頻道訪問指出，人體夜間原本是肝臟修復的重要時段，一旦熬夜，肝臟代謝與修復能力下降，若本身已有脂肪肝或慢性發炎問題，更可能加重肝臟負擔，因此年節常見「健康5NG」民眾應特別留意：

NG1：熬夜打牌不休息長時間熬夜會打亂生理時鐘，增加肝臟負擔，也容易造成疲勞與免疫力下降，尤其肝功能不佳者影響更明顯。

NG2：酒精、含糖飲料與零食不間斷打牌時常邊吃邊喝，導致高糖、高油與酒精攝取過量，不僅增加肝臟代謝壓力，也會讓腸胃長時間處於工作狀態，提升不適與發炎風險。

NG3：咖啡當水喝、過量提神部分民眾以咖啡撐精神，但過量咖啡因可能造成身體脫水與心悸。適量咖啡不一定影響睡眠，但有睡眠障礙者更應減量，並記得補充足夠水分。

NG4：菸酒並行增加致癌風險菸與酒皆屬致癌因子，熬夜時抽菸量往往增加，長期下來恐提高頭頸癌與肺癌風險，對健康影響不可忽視。

NG5：暴飲暴食、每餐吃到過飽過年大餐豐盛，若每餐都吃到過撐，容易使胃部負擔過重，讓原本就有胃病或腸胃問題的人症狀惡化。脂肪過度堆積更可能引發全身性發炎，影響腸胃、胰臟甚至其他器官。

詹宜學說明，脂肪堆積帶來的發炎並非只侷限於肝臟，而可能影響全身，因此現代醫學特別強調體重與飲食管理的重要性。透過適度控制飲食與規律活動，有助降低慢性疾病風險。

最後，詹宜學提醒，過年並非不能享受美食與娛樂，關鍵在於「適量」。維持充足睡眠、避免連續熬夜，飲料選擇低糖並補充足夠水分，大餐後可安排清淡飲食讓腸胃休息，也避免每餐吃到過飽。只要掌握節制原則，在心情愉快的同時，也能守護身體健康。

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