奪總統盃健身賽70歲組冠軍 衛教師林穗慈：運動永不嫌晚

不論是划船機、胸推機，或是啞鈴等各種重量訓練器材，都能輕鬆駕馭，她就是今（2026）年72歲的糖尿病衛教師林穗慈。

健美衛教師林穗慈表示，「你每天運動，它就能夠增長你的身體的肌肉的能力，然後也會增加你身體的記憶力。」

林穗慈過去曾是三總護理衛教師，常交代病人要多運動，不僅可控制三高，還可預防日後罹患失智、失能的風險，但真正付諸實踐的病人並不多。

林穗慈指出，「很多長者他會腰痠背痛，就是他背部肌肉，他沒有背部肌肉的張力，他沒有辦法把他的脊椎撐住，所以要練背部的肌肉。」

4年前，林穗慈在偶然機會接觸到重訓，她每天都到健身房做各種肌力訓練，並搭配健康飲食，沒想到才短短1個月，她體重下降了，體態也更年輕。健身教練鼓勵她參加健美比賽，藉此鼓勵病人投入運動，而在2025年全國總統盃健美健身錦標賽，林穗慈就一舉拿下70歲組的冠軍。

健身教練陳淑菁指出，「原型食物，然後少精緻的澱粉類，碳水化合物少，儘量以原型食物，她這個短短1個月就有很大的差異性，就是吃對。」

糖尿病患者梅先生則說，「我已經開始跑步，就是跑步了1年的時間，這個衛教師有跟我分享說，其實重量訓練對於這個糖尿病是滿好的，所以我也在思考說，應該要把重訓加進去。」

林穗慈的先生是內科診所醫師陳炳堅，他長年在社區推動健保署的慢性病防治計畫。他表示，超高齡社會來臨，肌少症成為重要的健康議題，因為長者肌肉量與肌力會隨年齡逐漸流失，可能導致跌倒、失能臥床等風險，增加家屬照護壓力與經濟負擔，而重訓等抗阻力運動，就是改善肌少症最有效的方法之一。

內科診所醫師陳炳堅表示，「肌少症能夠增加肌力，我們是不是除了我們以前做的有氧運動，跑步、游泳、騎腳踏車之外，是不是要再做一點這個阻抗運動。」

林穗慈則說，「你能夠很健康的生活，那就只有靠你的運動了，只有運動可以，像我們老師講的，重訓可以逆齡，我覺得我自己是逆齡了啦。」

秀出肌肉線條和樂觀笑容，雖然已經有5個孫子，但林穗慈外表凍齡，依舊保持年輕，看不出實際年紀，孫子笑稱她是「神力女超人」。林穗慈說，運動永遠不嫌晚，只要有心、持之以恆，就能延緩衰老，活的長壽也活得健康。