64歲辛曉琪靠超慢跑凍齡！醫：「這樣微調」多活4年、遠離癌症糖尿病

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「療癒歌后」辛曉琪日前在北流舉辦演唱會，64歲的她依然嗓音亮麗、外貌光彩照人。接受媒體採訪時，辛曉琪公開自己的養生祕訣，包括每天堅持進行45分鐘的超慢跑運動，搭配每周2至3次有氧體適能操，以及特別注重蛋白質的飲食習慣。 醫師建議若能每天多睡24分鐘、多運動3.7分鐘、飲食品質進步23分，大約是每天多吃一碗蔬菜、一份全穀物，每周吃兩次魚，就能多出4年遠離癌症、糖尿病與失智症的黃金健康期。

辛曉琪透露，她從過去到健身房運動的方式，改變為在家以「自律方式」進行訓練。超慢跑採用節奏180的方式進行，她強調為了增加肌肉量，飲食上也特別重視蛋白質的攝取。 高雄初日診所院長、減重專科醫師李唐越曾考取美國運動醫學會私人教練執照，他對辛曉琪的運動習慣表示肯定。

李唐越指出，將超慢跑、有氧操與日常走路融入生活的自律精神值得稱讚，這些運動對心血管健康大有助益。不過他也提出建議，雖然辛曉琪飲食注重蛋白質，但單純有氧運動對肌肉生長的刺激依然有限，因此建議加入居家大肌群的「阻力訓練」，例如徒手深蹲、彈力帶等，不僅能強化基礎代謝率，更能鞏固骨質密度、預防肌少症。 

關於節奏180的超慢跑為何能凍齡，李唐越解釋，這種跑步步頻能縮短腳底觸地時間，進而減少抬腳過高的耗能，降低膝蓋與腳踝的衝擊力。持續45分鐘的超慢跑，能讓身體進入穩定的第二心律區間（Zone 2），可以有效啟動脂肪代謝、提升心肺耐力，同時增加粒線體數量與功能，是抗老化的關鍵。 

李唐越提醒，許多人光看到每天運動就覺得壓力超大，還沒開始就想放棄。他引用發表在期刊《eClinical Medicine》的最新研究指出，分析近6萬人的結果顯示，想要健康長壽，真的不需要「大改」生活方式，只要「微調」就能看見成效。 

李唐越提出「長壽有限公司SPAN」的概念，將改造身體的關鍵因素分為三個部門：Sleep（睡眠）、Physical Activity（運動）、Nutrition（營養），分別代表「睡眠專員」、「運動經理」與「營養主廚」。他強調，這三個部門之間存在「協同效應」，與其把某個部門操到極限，例如瘋狂運動卻犧牲睡眠，不如讓三個部門同時進步一點點，整體績效反而最好。

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