收假症候群來襲　衛生福利部胸腔病院授收心三招迎開工

（記者陳志仁／台南報導）農曆春節長假結束，不少民眾一想到開工便出現失眠、疲倦與肩頸痠痛等「收假症候群」；衛生福利部胸腔病院表示，今年適逢馬年象徵活力與行動力，透過調整作息、飲食與簡單伸展，有助身心回到工作節奏，快樂迎接新年開工。

衛生福利部胸腔病院院長黃紹宗指出，長假期間多數人由規律上班轉為晚睡晚起，聚餐頻繁又缺乏活動，容易打亂生理時鐘與自律神經，回到職場後仍停留在「放假模式」，因而出現精神不濟、專注力下降、情緒低落與腸胃不適等狀況；強調穩定睡眠與良好呼吸品質是維持白天精神與免疫力的關鍵，若長假後持續咳嗽、胸悶、呼吸急促，或睡眠中嚴重打鼾、喘不過氣，應及早就醫檢查。

身兼台灣社會心理復健協會理事長的胸腔病院副院長張自強表示，長時間久坐、姿勢不良與熬夜會造成肌肉緊繃與循環變差，增加頭痛、肩頸僵硬與下背痠痛風險；心理上從彈性假期轉換為緊湊工作節奏，大腦需要適應期，出現提不起勁或心煩的狀況屬正常現象，其實屬於正常反應，民眾不必過度自責，通常一至兩週即可恢復。

張自強建議可從三方向著手收心，包括提前調整作息讓生理時鐘回穩、飲食回歸清淡並減少高油糖與酒精攝取，以及給自己一段「溫和開機期」，先處理較簡單、明確的工作；同時利用辦公室5至10分鐘「收心操」，每個動作維持10秒並搭配深呼吸，可促進血液循環、放鬆肌肉與穩定情緒，幫助團隊順利從假期切換回工作模式。

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