久坐配多餐點心成發福組合！營養師：每20分鐘走2分鐘

過年圍爐聊天、打牌、追劇、滑手機容易一坐好幾小時，營養師呂美寶指出，久坐加上多餐和點心是「發福組合」，但每20分鐘起來走動2分鐘，就能幫助代謝維持穩定。

呂美寶分享，研究發現「每20分鐘起來走動2分鐘」的輕度活動，可幫助降低餐後血糖反應，進而減少脂肪儲存效應。實驗也發現，這個效果比「只是站起來」更好，原因是當人走動時，大肌肉會開始工作，讓血糖進到肌肉細胞使用，就像把肌肉變成小小的血糖海綿。

呂美寶建議可透過「行為綁定」讓活動融入日常，例如把瑜珈墊鋪在客廳、看電視時順便伸展，想吃點心前先做10下深蹲，或吃完飯不坐下、先進行超慢跑、簡單肌力訓練或線上體適能影片。當運動變成過年生活的一部分，就比較不會覺得是在「運動」。

呂美寶也提出「遊戲化獎勵」概念，建議和家人一起設定小任務，完成後透過獎勵，讓動一動變成過年的小遊戲。她強調，過年一定要把發福三元素中的「久坐」切開，身體代謝會比較順暢，較不容易累積多餘的脂肪，每20分鐘起來走動2分鐘，動一點點就能讓代謝繼續運作，也能更有精神享受和家人相處的每一刻。

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