拒絕過年肥！張語希營養師分享「補水代謝指南」每次250cc啟動身體循環

過年期間總是飲料不離手、零食吃不停？當心代謝停滯導致年後體重失控。其實，關鍵不在於喝了多少水，而是「怎麼喝」。透過每日喝水公式與精準補水法，教你如何透過每次 250cc 的節奏，在春節期間有效排除廢物、加速燃脂，讓身體在圍爐盛宴中依然保持輕盈。

過年代謝變差？計算你的「每日必喝水量公式」

春節期間運動量減少，加上攝取高油鹽的年菜，身體容易陷入水分滯留（水腫）與代謝緩慢的困境。想要重啟體內循環，第一步是精算個人化的飲水量。建議以「體重 x 30-40 cc」作為基準，例如一位 60 公斤的成年人，每日基本水量應落在 1800cc 至 2400cc 之間。如果你在過年期間攝取較多酒精或含糖飲料，更需要拉高係數，補足被飲料奪走的水分。

拒絕一口氣灌水！每次250cc才是身體吸收的黃金規格

許多人為了「湊足水量」，習慣在睡前或想到時一次狂飲 1000cc，這種做法其實對代謝毫無幫助。人體腸道吸收水分的速度有限，短時間攝取過多水分只會加速轉化為尿液排出。

最有效的補水方式是「少量多次」，將每日總量拆解為每次 200-250cc（約一個馬克杯量），間隔 1-2 小時飲用。這種規律的給水節奏能像滴灌系統一樣，持續滋潤細胞，讓血液循環維持在高檔，進而帶動脂肪燃燒。

聰明取代手搖飲！營養師推薦的春節補水替代方案

如果覺得白開水太過單調，無法抗拒親友聚餐時的飲料誘惑，建議嘗試「無糖氣泡水」或「輕焙茶」。氣泡水的口感能刺激胃部飽足感，減少正餐進食量；而輕焙茶則能去油解膩。

切記，市售含糖飲料與濃縮果汁含有高額果糖，不僅會導致血糖震盪，更會抓取身體水分造成浮腫。將這些含糖液體替換為正確的補水來源，是避免「過年肥」最直接的防守策略。

掌握喝水時間軸！早起與飯前是啟動代謝的關鍵點

除了水量與頻率，時間點的選擇更具戰略意義。建議每天早起第一件事先飲用 300cc 的溫開水，直接喚醒沈睡的腸胃蠕動；每頓豐盛年菜開動前 20 分鐘，補足 250cc 的水分，能有效增加飽足感、預防暴飲暴食。透過這些具體的行為調整，不僅能改善便秘困擾，更能讓身體在處理繁重食物負荷時，有足夠的液體進行生化代謝，翻轉年節期間常見的沈重感。

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