年後甩肉還"腹"債!深蹲.硬舉效率高 教練:心態調整是關鍵

財經中心／唐詩晴、林大帷 台北報導

春節連假期間，大魚大肉，讓不少人的小腹都跑出來了，為了不讓辛苦練成的肌肉隨著年假流失，許多健身好手，在收假前就紛紛回歸健身房報到，也有愛美女性，每天維持規律運動，維持身材，健身教練也提醒，年後運動最難的不是動作，而是心態，如果只靠罪惡感來勉強運動，難以持久。

健身教練主任TT：「好抱胸好來慢慢下去。」

膝蓋與肩同寬，雙手抱胸，屁股往後坐下，完成深蹲15到20下。

健身教練主任TT：「對很好身體往上伸對。」

健身教練貼身指導伸蹲重點。（圖／民視新聞）

軀幹保持直立，手腳並用，帶動背部和下肢力量，訓練到全身肌群，過年大魚大肉，有人為了保持身材，在假期還沒結束前，早就到健身房報到。

民眾：「我當然是希望身體能夠保持身材，也不要讓自己說因為過年沒有運動，讓自己的身材走樣太多，父母都會準備好吃的然後零食，有時候追劇多少會有一點罪惡感，回來的時候就加強訓練，就是想過年多次把它消耗掉。」

愛美女性，自律運動，肌肉男為了維持肌肉強壯，啞鈴臥推，從28公斤換到46公斤，循序漸進，增加重量，不用幾下，全身馬上大爆汗，還有不少健身好手，勤加鍛鍊，不讓肌肉隨著年假流失，但就怕過年吃得多，動得少，健身教練建議，要在年假結束前，開始調整心態。

戶外操場有不少跑步民眾。（圖／民視新聞）

健身教練主任TT：「休息一陣子要運動，最難的不是怎麼練而是心態的調整，我覺得可能要漸進式吧，就不能說回來大魚大肉，那你是用罪惡感來運動，這樣我覺得是行不太通的，你反而是要慢慢去調整心態，可能做一些我們叫做全身性的運動，消耗熱量啊這些可能會以深蹲，或是硬舉等等的會比較全身性一點。」

除了健身房，也有不少人選擇不需要花錢的途徑，到戶外的操場跑步，揮汗甩掉體脂肪，以健康體態，迎接即將到來的開工日。

原文出處：年後甩肉還「腹」債 深蹲、硬舉效率高 教練：心態調整是關鍵

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