農曆春節也要穩血壓！醫師提醒注意 2 風險，用 1 方法管理血壓，健康過好年

農曆春節免不了瘋狂聚餐飲酒、通宵熬夜追劇，作息也跟著紊亂。而這些看似歡樂的年節活動，卻正好構成影響血壓、血脂與血管穩定性的「心血管高風險組合」，這時，不只高血壓族群要留意，一般人也需注意。

聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師表示，短時間內血壓巨幅波動，對心臟與血管造成劇烈衝擊，再加上天冷，容易少喝水，水分攝取不足使血液濃稠度增加，容易誘發突發性腦梗塞、腦出血、心肌梗塞，甚至主動脈剝離等緊急事件。

從生理機制來看，一旦作息節奏被打亂，負責調節血壓與心跳的「自律神經系統」會首當其衝。當自律神經失衡，即使在休息狀態，血壓也可能突然飆高到 150、160mmHg 以上，對於已有高血壓或心血管高風險族群（，包括：三高、肥胖、抽菸、不運動）的人來說特別危險。

而酒精也會加劇這種波動！施奕仲說明，飲酒會使血壓上升，過量後可能造成血管擴張、血壓下降，這種反覆收縮與擴張的波動，亦增加心血管負擔。他建議，飲酒必須適量，一般成人以烈酒 15〜30cc、紅酒 80〜120cc、啤酒 360cc 為上限，高風險族群更應謹慎。

施奕仲提到，春節期間的家庭互動與角色期待，容易在不知不覺中累積情緒壓力，而情緒波動會直接活化交感神經，使血壓攀升。當情緒壓力、熬夜與飲酒同時存在時，對心血管系統的影響往往呈現加乘，而非單純相加。

建議每天預留 10 至 15 分鐘進行腹式呼吸，當注意力專注在呼吸的起伏節奏時，交感神經活性會逐漸下降，有助於平緩心跳與血壓，成為年節期間穩定情緒與心血管狀態的實用調節方式。

・是一種以橫膈膜升降為主導的深層呼吸法，能有效增加肺活量、促進新陳代謝、放鬆身心，並有助於強化核心肌群，對壓力管理和消化機能有益。・練習時，將手放於腹部感受起伏，吸氣（鼻子）讓腹部隆起，吐氣（嘴巴）讓腹部收縮，並讓呼氣時間長於吸氣，如 3 秒吸、6 秒吐，以達放鬆效果。

心血管保健是一項應落實於日常的健康管理，市面上有許多輕巧的血壓計或穿戴式裝置，無論在家中或外出都能方便記錄數值變化，掌握自身血壓與心跳的健康基礎值，才能在波動發生時及時警覺。

施奕仲建議，年節期間為自己設立一個健康門檻，當發現收縮壓比平時數值高出 20mmHg 以上，或心跳頻率出現顯著的異常落差，例如，比平時心跳高出 20% 以上，即代表身體已發出警訊。

此時，應果斷放下酒杯或通宵聚會，優先選擇休息，這種以客觀數據取代主觀感覺的自我管理，才是對身體負責的展現。血壓管理不只是個人的課題，更可以是全家人互相提醒，透過提高健康意識與維持穩定的生活節奏，才能平安健康。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚