別在春節減肥！李昀銳「輕斷食+空腹有氧」減重法爆紅，公開演員極端減重秘辛

日前，演員李昀銳分享自己的減重經驗，直言過年期間不需要刻意追求減脂，比起短時間節食，更重視長期的健康管理。他提到自己平時採用的「輕斷食＋空腹有氧」方式，也因此引發不少討論。

在飲食安排上，李昀銳採行「8小時進食法」，將每日進食時間集中在上午10點到下午6點，其餘時間維持空腹，只補充水分。運動後會補充雞胸肉、糙米等蛋白質與複合型碳水化合物，晚餐也固定在6點前吃完，不再額外加餐。他也分享低熱量料理做法，例如用南瓜搭配鹹蛋黃製作焗南瓜，透過食材替換來降低熱量，讓飲食控制不至於太有壓力。

運動方面，他建議早上起床喝水後，直接進行30至40分鐘的空腹有氧，例如慢跑或爬樓梯，有助於提升脂肪消耗。平時若沒有器材，就透過走路、爬樓梯累積活動量；到健身房時，則以樓梯機為主，搭配腹部訓練調整線條。他也提到，夏天代謝較快，相對容易減脂，冬天則需要提高運動強度。

李昀銳同時表明，不建議生酮飲食或過度節食等做法，並強調應分清楚「減脂」與「單純減重」的差別，肌肉量的維持同樣重要。他坦言，因為工作需求，自己曾為角色進行較為極端的體重控制。像是在《九重紫》中飾演武將時，15天內減去7公斤，主要靠水煮蔬菜搭配重量訓練；拍攝《尚公主》時，為了呈現書生偏瘦的狀態，體重一度降到62公斤，採取全天斷食、單日僅靠巧克力支撐的方式。但他特別提醒，這類方法都有專業團隊監控，一般人不適合自行嘗試。

他進一步提到，若以182公分身高來看，體重約65公斤、BMI約19.6，已屬於健康範圍，呼籲大眾不要以演員的職業需求作為體重標準。醫師也指出，他在角色中的62公斤體重已接近健康BMI下限，長期維持過低體脂，可能影響代謝功能，空腹運動也應循序漸進，低血糖族群更要留意。

網友分享類似減重經驗，有人透過「8小時進食法」搭配晨間快走，半年減少4.5公斤且沒有明顯復胖。也有人表示，這樣不強迫的健康管理方式較容易長期維持。

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