醫生都吃什麼保健食品？名醫不藏私分享清單 穩血糖、抗氧化這些必吃

保健食品是許多人維持健康的選擇。然而，市面上琳瑯滿目的產品常讓人無從下手，究竟該怎麼選、怎麼吃才對身體真正有益？家醫科醫師陳君琳不藏私分享個人實際使用的營養品清單，並揭露挑選與補充的獨門心法。

陳君琳強調，理想狀況下應從食物攝取足夠營養，但現代人飲食習慣和食物營養密度下降，單純靠飲食難以達到最佳的生理需求。例如，研究發現，現今高麗菜中的維生素C和植化素含量已比以往低，這可能與土壤和肥料使用有關。加上許多人難以達成每日五蔬果攝取量，因此適量補充營養品，對大多數現代人來說，都能提供幫助。

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陳君琳分享自己會補充的營養品，這些「基礎營養」保健食品是大多數人皆適用的：

綜合維生素：綜合維生素雖然方便，但有一個問題是「什麼都有、什麼都不夠」，尤其鈣、鎂、維生素C等體積較大的營養素，很難單全塞進一顆藥丸中，建議仔細查看成分，確認含量。

維生素C：無論是提升免疫力、養顏美容，甚至是骨質健康都不可或缺，一般人建議每日攝取500到1000毫克。

鈣、鎂：這兩種礦物質體積龐大，建議參考包裝，達到完整劑量攝取。

鉻、鋅、硒等微量元素：針對血糖穩定（鉻）、免疫功能（鋅）及抗氧化（硒）等不同需求，陳君琳會輪替補充，並建議透過定期檢測來了解體內含量，確保供需平衡，避免盲目補充。

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陳君琳說，雖然分享了不少營養補充品，但仍鼓勵大家優先從食物中獲取所有營養。然而，若食物攝取不足，或有特殊營養需求時，智慧運用營養品，確實能幫助身體運作更順利，達到更好的健康狀態。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／陳君琳醫師

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